“肾乃命门”是人体“先天之本”，出现夜尿频多,尿液变化,水肿,皮肤瘙痒,骨质疏松,精神不振要小心了

中医认为“肾乃命门”，一个人的健康程度，与肾脏功能盛衰密切相关。由于各种因素的影响，肾脏功能会逐步衰退，出现夜尿多、水肿、骨质疏松……你的肾脏功能衰退了吗？怎样呵护肾脏健康？

自测肾脏功能是否衰退

肾脏是人体重要的排泄器官，能够对血液进行过滤和重吸收，形成尿液并排出代谢废物，调节体内电解质和酸碱平衡。

肾脏功能下降，机体可能会有所表现。如果出现以下症状，说明你的肾脏可能已经衰退了。

随着年龄增长，肾小管的浓缩能力会逐步下降。有数据显示：50岁以后，尿最大浓缩能力每10年下降5%。由于尿液浓缩主要在晚上，所以肾脏衰退后会出现夜尿增多的现象，晚上的尿量甚至可能超过白天。

正常尿液呈清澈的淡黄色，无异味，即使有气泡也会很快消失。如果尿液呈浓茶色、酱油色，或尿液泡沫增多且长时间不消失，可能说明肾脏存在健康问题。此外，如果出现血尿、小便疼等情况，也可能是肾脏受损的信号。

肾脏功能衰退，尿液稀释功能也会减退。大量饮水后，老年人在单位时间内排出的水量，仅为年轻人的1/3，所以肾脏衰退的人很容易出现水肿。这种水肿一般先出现在面部、眼睑等处，但时间没有规律，可能会在早上更为明显。

尿液中含有许多代谢废物，如果肾脏不好，尿素等代谢产物无法顺利通过尿液排出，会经由皮肤进行排泄。

而尿素可能会引起皮肤最外层的角质层剥脱，大量的尿素经皮肤排泄后会形成尿素霜，导致皮肤剧烈瘙痒。肤色也可能变成黄褐色，甚至发黑。

肾脏也是人体重要的内分泌器官，它可以分泌肾素、血管紧张素、促红细胞生成素、前列腺素等多种激素和生物活性物质。当肾脏功能衰退时，内分泌功能下降，可能导致骨质疏松、代谢性骨病，甚至发生病理性骨折。

当肾功能出现问题时，身体里的代谢废物难以从尿液里顺利排泄出去，人体就会出现精神不振、疲劳、记忆力下降、注意力不集中等表现。

肾功能衰退还可能让人出现早衰现象，比如容颜衰老、耳聋耳鸣、视力减退、须发早白等。

这些常见因素

是肾脏功能的“杀手”

随着年龄的增长，肾脏功能难免会有所减退。但除年龄外，一些常见因素，也可能诱发肾损伤，降低肾脏功能。

◎ 吃得太咸：长期高盐饮食会影响肾脏细胞的正常工作，加重肾脏负担。如果已经患有肾病，还会加重病情。

◎ 吃肉太多：长期大量食用大鱼大肉等食物，会使肾脏长期处于“超负荷”状态。久而久之，容易增加肾病风险。

◎ 喝水太少：研究证实，饮水过少会减少尿量，降低对尿路的冲刷作用，易使尿中溶质过度饱和形成结石。此外，喝水太少，体内的代谢废物也不易排出，容易蓄积于肾脏，损害肾功能。

◎ 饮茶过量：茶是一种健康饮品，但也不能喝得过多，特别是浓茶。因为茶叶中含有氟，而每天摄入2毫克以上的氟元素就可能损伤肾脏。建议红茶每天用量少于12克，绿茶少于24克，普洱茶少于27克，乌龙茶少于33克，花茶少于45克。

经常久坐憋尿，会使多余的水分和废物不能及时排出体外，可能会造成尿液反流，尿液从膀胱回到了肾里产生肾积水，最终导致肾功能的损伤。

另外，尿液长时间滞留会造成膀胱内压力过大，滋生细菌，引起尿路感染。而病原菌可能经由尿道上行至膀胱，甚至输尿管、肾盂，诱发肾盂肾炎，还可能迁延进展为慢性肾脏病。长期下去就会影响肾功能，甚至诱发尿毒症。

当我们抵抗力较低时，容易受到病菌等的侵袭，引起呼吸道感染、伤口感染等，这些病菌可以通过血液蔓延全身，加重肾脏负担，甚至造成肾脏损伤。

高血压患者，其血管内的血液压力增高，若有蛋白漏出，会破坏肾脏的滤网系统。久而久之，肾脏代偿性增大，易造成恶性循环，难以逆转，甚至发展为肾衰竭。

据统计发现，患有高血压5年以上的患者，25%会出现早期肾损害，18%会导致肾功能不全。而尿液中的蛋白越多，可能说明肾脏损伤得越厉害。

糖尿病微血管病变会引发糖尿病肾病，不仅会导致肾损伤，也是目前引起肾功能衰竭的主要原因，其概率可高达30%-50%。

所以糖尿病患者应该积极控制血糖，避免血糖过高或波动过大，伤害肾脏。如果糖尿病患者出现了眼底的视网膜血管变化，如：小动脉硬化、视网膜出血等问题，提示血管受损，肾脏也可能已经“受伤”。

过度运动可能造成细胞破坏，使得细胞中的肌红蛋白进入血液，尿液呈现深褐色。如果肌红蛋白溶解过多，在通过肾脏排出时很可能堵塞肾小管，引起急性肾衰竭。

平时不运动或者运动少的人一定要避免短时间内大量的剧烈运动，并且无论何时何地都要注意运动适量，及时补充水分等，以免大量出汗导致脱水。

“是药三分毒”，不同的药有不同程度的毒副作用。研究表明，约25%的肾功能衰竭患者与药物的肾毒性有关。

如：部分抗生素、止痛药、降糖药等可能会损伤肾脏，一定要合理使用。另外，不要盲目相信一些偏方、土方，以免增加肾脏负担。

养肾护肾

简单几招轻松搞定

肾脏是人体的“净水机”，一旦肾脏受损，血液过滤等就会受到影响，进而危害全身，甚至威胁生命。所以，日常做好养肾护肾工作十分关键。

除了饮食健康、合理运动、定期检查肾功能以外，还可配合以下方法：

踮脚走能按摩足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经，调节肾脏功能，起到温补肾阳的作用。但要注意适度，循序渐进，患有重度骨质疏松的人，不建议踮脚走。

中医认为黑色入肾，常吃黑色食物有助于滋补肾脏。黑豆身为黑色食物的一种，同样具有很好的补肾作用。而且黑豆的蛋白质含量很高，是牛奶的12倍，也很贴近人体比例，更易吸收；它所含的花青素还能抗氧化，辅助延缓衰老。

【推荐吃法：黑豆鲤鱼汤】用黑豆30克、约250克的鲤鱼一条，以及少许生姜煮汤，早晚各饮150毫升左右。

取黄芪10克、三七花3~5克、茯苓10~15克，与鸡肉一同炖煮，熬成鸡汤食用。

黄芪能固表止汗、补气升阳、固涩；三七花活血通络、化瘀；茯苓健脾宁心、利水渗湿；鸡肉可温补阳气。常吃这道药膳，具有补肾益气、活血利水的功效。

小心人体肾乃命门先天之本夜尿频多尿液变化水肿皮肤瘙痒骨质疏松精神不振